Yeni bir başlangıç olarak kabul edilen her yeni yılda ortak dileklerin başında sıhhat ve memnunluk gelir. Memnun olmak içinse çok büyük imkanlara değil hayatımızda küçük dokunuşlara muhtaçlığımız olduğunu belirten Prof. Dr. Uludüz, ‘’Mutluluğu uzakta aramayın. Hayatınızdaki küçük bir değişiklik, sizi daha keyifli, daha istikrarlı ve daha sağlıklı bir yaşama taşıyabilir’’ dedi ve memnunluk formüllerini şöyle sıraladı:
Her gün bir şey yapın:
Büyük maksatlar bazen korkutucu gelebilir. Bugün yapabileceğiniz tek bir şeye odaklanın. 10 dakikalık bir yürüyüş, sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek ya da bir fincan kahveyle kendinize vakit ayırmak üzere…
Bu sırada en değerli işinizi modüllere bölerek azar azar çözmeye çalışın. Küçük muvaffakiyetler büyük değişimlere yol açar.
“Bu da geçecek” deyin
Hiçbir his sonsuza kadar sürmez. Güç bir periyottan geçiyorsanız, bunun süreksiz olduğunu hatırlayın. Kendinize “Bu da geçer” demek, geleceğe dair umut aşılar.
Doğada yenilenin
Haftada yalnızca 2 saat tabiatta vakit geçirmek, gerilim düzeylerini düşürür ve memnunluk hormonu serotonini artırır. Bir ağacın gölgesinde oturmak ya da bir parkta yürüyüş yapmak bile ruhunuzu yenileyebilir.
Günlük başarılarınızı not edin
Her gün yaptığınız küçük muvaffakiyetleri yazın. “Bugün konutumu temizledim” üzere kolay bir not bile olabilir. Bu alışkanlık, beyninizde olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır.
Günde 3 şeye şükredin
Akşamları yatmadan evvel minnettar olduğunuz 3 şeyi düşünün. Bu, olumsuz niyetlerinizi azaltır ve size olumlu bir bakış açısı kazandırır.
Hareket edin
Egzersiz yalnızca fizikî değil, zihinsel sıhhatiniz için de değerlidir. Direnç idmanları kaslarınızı harekete geçirirken gücünüzü artırır. Açık havada yürüyüş kadar müzik eşliğinde 5 dakikalık dans bile dopamin salgılanmasını sağlar.
Bu besinleri tüketin
Yumurta, somon ve ceviz üzere besinler protein ve Omega 3’den varlıklı oldukları üzere memnunluk hormonlarını takviyeler. Kefir ve yoğurt bağırsak sıhhatinizi düzgünleştirir ve ruh halinizi istikrarlar.
Stresinizi azaltmaya çalışın:
Günde 5 dakika gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanın. Bu kolay pratik, zihinsel karmaşayı azaltır ve berraklık sağlar.
4-7-8 Nefes tekniği uygulayın
Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın, nefesinizi 7 saniye boyunca tutun, 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu sistem, hudut sisteminizi sakinleştirip, geriliminizi azaltır.
Anı fark etme pratiği yapın:
Gün içinde kolay bir aktiviteye büsbütün odaklanmayı deneyin. Kahvenizi yudumlarken kokusunu fark edin. Yürürken adımlarınızı dinleyin. Bu pratikler, anı yaşamanıza yardımcı olur ve zihinsel berraklık sağlar.
‘’Hayır’’ demeyi öğrenin
Her şeyi kabul etmek sizi yorar ve yıpratır. Vaktinizi ve gücünüzü tüketen şeylere “hayır” diyerek önceliklerinizi belirleyin. Bu, gerilimden kaçınmanıza yardımcı olur.
Küçük jestlerle bağlarınızı güçlendirin
Bir arkadaşınıza ya da sevdiklerinize küçük bir not bırakın, sevdiğiniz bir şeyi paylaşın. Bunlar, güçlü toplumsal bağlar kurmanıza yardımcı olur.
Uyku öncesi sakinleşme ritüelleri geliştirin
Telefonunuzu yatmadan bir saat evvel bırakın ve sakinleştirici bir aktivite yapın.
Ilık bir duş alın, loş ışıkta kitap okuyun ya da rahatlatıcı bir müzikle hayallere kolun.
Kendinizi sevin
Kendinizi eleştirmek yerine, uğraşlarınızı takdir edin. Başarılarınızı kutlayın; küçük de olsa her muvaffakiyet kutlanmayı hak eder. Bu, kendinize bedel vermenizi hasebiyle keyifli olmanızı sağlar.
Yeni tecrübelerle hayata renk katın
Bir müzik aleti çalmayı ya da fotoğraf yapmayı öğrenmek üzere yeni hobiler edinin. Küçük kaçamaklar planlayarak kendinize küçük mükafatlar verin.